W18, 09.10.14

Eine neue Ära bricht an   Ausführung vor Zeit! Zeiten sind ja eh schon gut, jetzt will ich Sterne   
Heute erstmals Hades mit ECHTEN Pullups! Klar, ich muste immer nach 1-2 Pause machen, aber ich bin nie abgesprungen und natürlich ohne Band. Also ECHT! Hab zuerst überlegt ob ic mir dafür einen Stern geben darf, aber bei den Burpees hat man anfangs ja auch immer nach 5-10 Stück eine Pause einlegen müssen und gab trotzdem einen Stern bei richtiger Ausführung also JAAAAAAA ICH DAAAAARF   bin schon stolz! Zwar keine U20, aber U30! Also besser wie mein erstes Hades ohne Stern.

Ausserdem heute noch lockeres Ausdauertraining auf dem Crosstrainer gemacht, 5km in 50:31

Jetzt dann noch ein langer Spaziergang den Berg hoch mit Drillingskinderwagen (50kg) das wäre dann genug Sport für heute  

W18, 08.09.14

kleines update   
für den 8km habe ich 55:41 gebraucht und kentauros 36:07

danach folgte woche 17 mit:
Artemis 24:39
250 situps in 09:13
Kentauros mit 37:11
Venus in 18:11
Artemis in 22:11
Hades 19:19
25 Jackknives in 1:23

nun in Woche 18 gestartet mit
Artemis in 22:44
Venus in 20:21

endlich mal ken Kentauros diese Woche   

Woche 19/20 folgt dann in den Ferien am Strand, mal sehen wie produktiv das wird in unseren Flitterwochen (werden nachgeholt 2 Jahren nach Heirat mit Babybauch). Freue mich riesig. Sixpack zwar nict geschafft bis jetzt, aber das kommt schon noch  

Ende 15 Wochen C&S

Der Vergleich:

Start 49kg, KF 19%, Muskeln 34%

Aktuell nach 15 Wochen C&S: 47kg, KF 16% und Muskeln 37%

W15, 21.09.14

HELLWEEK Tag 7

Doppelposeidon zum Abschluss, Pullups mit Band, also Sternlos, in 13:35 mit PB

HELLWEEK DOOOOOOOONE!

Mir hat s total Spass gemacht und ich fand es ga nicht wild! Ausser einmal 200m Sprint waren es alles PB's diese Woche, bin also sehr zufriden   
Morgen gibts einen Ruhetag und Dienstags gehts dann weiter mit Coach-Runde Nummer zwei und dann gibts auch Vergleichsfotos von W1 zu W15  

Sa, 20.09.14

HELLWEEK Tag 6:

Es wird easy   heute nur Venus, mit PB und U20       mit Stern in 19:52
jetzt noch bissl Bauchmuskeltraining und dann war's das für heute

Mein Gewicht steigt wieder, das sind hoffentlich nur Muskeln   bin wieder 47, aber seit Beginn Freeletics habe ich laut Waage ca 3% Muskelmasse zugelegt, das wären 1,4kg

Fr, 19.09.14

HELLWEEK Tag 4:

Apollon mit Stern in 26:47 und PB
Ares Endurance mit Stern 2/5 in 03:35 mit PB

War ein bisschen mickrig für einen Hellday... also habe ich gleich weiter gemacht mit

HELLDAY Tag 5:

25 Burpees mit Stern in 01:24 und PB um 3s verbessert
50 Straight Leg Lever mit Stern in 01:43 und PB
50 Froggers Strength in 03:34 mit Stern und PB

Jetzt am Abend habe ich mich noch aufgerafft für:

25 High Jumps Strength (leider nur Jumps) in 01:13
Gaia Strength 4/10: ging auch nur modifiziert, Jumps statt Highjumps, Standup Jumps mit Hände abstützen beim aufstehen, also ebenfalls Sternlos in 19:45

Das heisst zwei Helldays in EINEM Tag und alle anstrengenden Workouts hinter mir! Folgt nur noch Doppelposeidon am Samstag und Venus am Sonntag. Ich bin zufrieden :)

W16: 18.09.14

HELLWEEK Tag 3:

1. Iris Endurance 4/5 in 27:25 mit Stern und PB, schon wieder so doofe Climbers, der Coach will mich echt ärgern, dabei tat mir der liebe tibialis anterior schon beim aufstehen weh....

2. Kentauros Standard, was denn sonst  aber ich fühle mich einfach hammermässig nach dem Workout, Schmerzen sind auch fast weg gesprungen worden  und auch wieder PB mit Stern in 37:30

Der schlimmste Tag der HELLWEEK ist vollendet, jetzt wird es nur noch besser  

Jetzt ein Muffin und abends ein Basenbad, daaaaas habe ich mir verdient