W7, 28.07.2014

Nach zwei Tagen Pause nach den Helldays musste heute wieder was getan werden. Ein Zusatzworkout da meine neue Woche erst Morgen beginnt!

1. Situp Max mit Stern und neuer Rekord: 153  
2. Pushup max mit Stern, aber nicht nur Brust auf dem Boden (da gehen ja Meinungen auseinander was Sternwürdig ist). Da ich letzte Woche total viele Pushups machen musste, dachte ich, dass ich hier viel mehr bringen kann, habe mich aber nur um zwei gesteigert von 34 auf 36.
3. Dione mit Stern und neuer PB in 33:22

und Morgen  geht es dann los mit Woche 8

W7, 26.07.14

So heute beginne ich mit der Stoffwechselkur. Ich erhoffe mir davon dass das Fett nun an der richtigen Stelle schmilzt und die bereits aufgebauten Muskeln so langsam sichtbar werden.
Es folgen jetzt also 3 strikte Wochen mit bestimmten Lebensmitteln und danach 3 Wochen Stabilisierungsphase, wo das Gewicht gehalten werden muss. Na dann, los geht's!

W7, 25.07.2014

Yeah, die 3 Helldays sind geschafft und ich jetzt auch  

Das war mein Wochenprogramm:

Hellday 1: 
Hades mit PB in 24:42 (Pullups mit Band, deshalb kein Stern)
Split Lunge Stern mit PB mit 90
Venus mit PB in 26:31 (Jack knives leichte Version, deshalb kein Stern)

Hellday 2:
Atlas mit Stern und PB in 40:29
Hades mit PB in 23:56

Zusatz Situp Max Stern PB mit 148

Hellday 3:
Hades mit PB in 22:51
Split Lunge max mit Stern und PB mit 96
Venus leider als einzigstes Workout ohne neue PB mit 27:23
Zusatz: Sit up Max Stern mit PB 150 

W7, 22.07.2014

Auch heute war ein guter Workout-Tag bzw ein toller 1. Hellday nach einem Scheiss-Start in meinen Burtzeltag. Feuerwehrgrossaufgebot bei uns von 4h, Öltankraum bis oben voll mit Wasser, unser grosser Keller, Vorratsraum und Heizung zu 40cm, vieles Kaputt und alles gerettete in den oberen Räumen verteilt, Chaos pur und Stress.....

Hellday hat mich dann zum Glück wieder runtergeholt nach vielem Fluchen und Toben wegen dem Wasser. Und drum gleich zwei neue PB's aufgestellt!  Ich hatte heute zum 11. Mal Hades auf dem Plan, das erscheint bei mir echt überproportional oft! Hades um 3min gesteigert auf 27:42, Venus von 36:43 (hatte ich mal Anfangs) auf jetzt 26:31, also auch 10min besser. Als Drittes standen zum ersten Mal Split Lunges auf dem Programm, boah brennen die in den Beinen!! 

Jetzt sollte ich ja morgen einen Ruhetag einlegen, das wurmt mich ziemlich, möchte was machen..... naja ne Sit up Max wird schon drin liegen, muss doch einen neuen Rekord aufstellen 

W6, 20.07.2014

YEEEEEAAAAHHH  vor ca 3 Wochen habe ich Aphrodite in 32:20 geschafft und heute habe ich die liebe Frau in sagehaften 23:01 erleeeeeedddiiiiggt!! Man ist das ein hammer Gefühl! Einfach zum schreien! Dieses Hoch ist nicht in Worte zu packen  und ich dachte ich sei nicht fit heute    
Ich liiiiiiebe die griechischen Gottheiten 

W6, 18.07.2014

Nach den vielen Jumps von Hera gestern, bin ich mit Muskelkater aufgestanden und konnte mich kaum bewegen. Am morgen etwas auf dem Sofa gechillt und ich war mir sicher, neeee heute machste kein Workout. Dann mit den Kids im Bollerwagen zum Einkaufen, man war das streng...! 
Zu Hause angekommen war der Muskelkater weg  also während dem Mittagschlaf der Kids doch Hades und Sit up Max gemacht. Die Burpees fielen mir total schwer heute, die Jumps liessen meine Beine so richtig schwer werden und ich kam kaum in den Strecksprung hoch. Naja keine PB's heute, aber wenigstens aufgerafft und den anfänglichen Schweinehund besiegt   

W6, 17.07.2014

Juhui, gestern kamen meine zwei Paar Schuhe von vibram five fingers  freue mich riesig auf das Training heute, mal schauen wie das ist. Jetzt angezogen fühlen sie sich zumindest schon echt klasse an, wie angegossen, ultra bequem! Denn mit Turnschuhen mache ich FL überhaupt nicht gerne, ist mir zu klobig, deswegen bis jetzt immer barfuss oder mit Socken, ist nur dann doof wenn Laufeinheiten dazu kommen, denn barfuss rennen geht nicht. Die Schuhe fühlen sich an wie eine zweite Haut und sie sollen die Muskulatur zusätzlich fordern.  Darum hoffe ich jetzt mit diesen Schuhen die Lösung gefunden zu haben für mein Schuhe-Problem.  

zuerst muss gesagt werden: neue PB bei den Situps max :) 141 törrrööööööööö

So, erstes Mal Hera absolviert in 31:53. Ich bin begeistert von den Schuhen! Ich konnte erstmals die Jumps in der Stern-Version durchführen, da das Abrollen damit perfekt funktioniert, ganz anders wie mit klobigen Turnschuhen. Man spürt die Zehen, kann dadurch super landen und trotzdem hat man eine tolle Federung, was bei nur barfuss schlechter ausfällt.
Da ich wegen den Kids nur direkt vor dem Haus meine 400m rennen kann, ist es eine doofe Strecke, die mir jetzt aber erlaubt hat, alle Begebenheiten mit den Schuhen auszutesten:
Teerstrecke bergauf und bergrunter gefolgt von Kieswegstrecke (kleine und grosse steine) bergrunter und Berghoch. Was soll ich sagen? Ich renne Nie mehr mit normalen Laufschuhen!! Ich würde sogar einen Halbmarathon mit den Schuhen laufen! Ich bin FAN!!
Einen Zeitenverglich kann ich nicht liefern, ob ich mit den Schuhen schneller oder langsamer bin, da Hera ja mein erstes Mal war, aber ich glaube nicht, dass dies einen Unterschied macht.

W6, 15, Juli 2014

So, bin heute in Woche 6 gestartet. Gnadenwoche vor den Helldays in Woche 7!
Gewicht, Masse und Fett/Muskeln sind immer noch im gleichen Bereich.

Hier mal die aktuellen Ergebnisse:

Jacknife max: 30
Squat max Stern: fast 200 geknackt, sind 197 geworden :)
Pushup max stern: 34
Burpee max stern: 54
Leg lever max Stern: definitiv 100 geknacht, nämlich 107 :)
Pullup max mit Band: 20
Sit up max Stern: durch Ansporn eines kleinen Wettkampfes mit einem Freeathleten (hello Matthias R, it's your turn now :) )bin ich jetzt bei 135!

1. Mal Apollon Stern: 37:35
Iris: 43:11
Hades: wieder 30s verbessert auf 27:42
Artemis: 30:41
Aphrodite Stern: 32:20 (will endlich unter die 30 kommen!)
Ares: 11:08
Metis: 09:11

Freeletics ist aus meinem Leben nicht mehr weg zu denken! Zwinge mich pro Woch einen Tag komplett nix zu tun. Wenn ich sonst kein Workout habe gibt es paar zusätzliche Max Übungen oder ein extra Workout :)

Aber ganz ehrlich? Ich freue mich auf die Helldays, endlich mal so auspowern dass ich nix zusätzliches mehr machen will, HOFFENTLICH, hau rein Coach!!


Hier noch das Bild von ende Woche 5, meiner Meinung nach hat sich optisch nichts verändert :(

W5, 08.07.2014

Heute bin ich in die 5. Wochengestartet. Drei Mal Hades steht direkt nacheinander auf dem Programm diese Woche. Ich mag Hades, finde dies ein tolles Workout, habe mich bereits schon auf 28:13min gesteigert.

Mein Gewicht ist immer noch zw 48 und 49kg. Der Fettanteil beträgt 20%, Muskelmasse liegt bei 35%, Wasser bei 51% und die Knochendichte bei 8,8kg. Die Angaben liegen alle im Bereich GUT.

Sehr gut wäre ein Fettanteil unter 19%, Muskeln über 38% und Wasser über 60%.
Das möchte ich hinkriegen in den nächsten 10 Wochen! Sollte machbar sein.

W4, 03.07.14

Nachdem ich anfangs Veränderungen spürte geht es nun in die andere Richtung. Täglich bin ich nun schwerer und es frustet mich ziemlich. Bereits 1kg zugenommen, mein Bauch sieht wieder dicker aus und bin völlig demotiviert. Auch Umfänge sind wieder eher mehr! Nett gemeinte Äusserungen à la "Muskeln sind eben schwerer wie Fett" sind absoluter Kabiskäse! So schnell nimmt man keine Muskelmasse zu, wenn dann ist das eingelagertes Wasser und eingelagertes Wasser ist einfach Mist! Ach Menno....