W18, 09.10.14

Eine neue Ära bricht an   Ausführung vor Zeit! Zeiten sind ja eh schon gut, jetzt will ich Sterne   
Heute erstmals Hades mit ECHTEN Pullups! Klar, ich muste immer nach 1-2 Pause machen, aber ich bin nie abgesprungen und natürlich ohne Band. Also ECHT! Hab zuerst überlegt ob ic mir dafür einen Stern geben darf, aber bei den Burpees hat man anfangs ja auch immer nach 5-10 Stück eine Pause einlegen müssen und gab trotzdem einen Stern bei richtiger Ausführung also JAAAAAAA ICH DAAAAARF   bin schon stolz! Zwar keine U20, aber U30! Also besser wie mein erstes Hades ohne Stern.

Ausserdem heute noch lockeres Ausdauertraining auf dem Crosstrainer gemacht, 5km in 50:31

Jetzt dann noch ein langer Spaziergang den Berg hoch mit Drillingskinderwagen (50kg) das wäre dann genug Sport für heute  

W18, 08.09.14

kleines update   
für den 8km habe ich 55:41 gebraucht und kentauros 36:07

danach folgte woche 17 mit:
Artemis 24:39
250 situps in 09:13
Kentauros mit 37:11
Venus in 18:11
Artemis in 22:11
Hades 19:19
25 Jackknives in 1:23

nun in Woche 18 gestartet mit
Artemis in 22:44
Venus in 20:21

endlich mal ken Kentauros diese Woche   

Woche 19/20 folgt dann in den Ferien am Strand, mal sehen wie produktiv das wird in unseren Flitterwochen (werden nachgeholt 2 Jahren nach Heirat mit Babybauch). Freue mich riesig. Sixpack zwar nict geschafft bis jetzt, aber das kommt schon noch  

Ende 15 Wochen C&S

Der Vergleich:

Start 49kg, KF 19%, Muskeln 34%

Aktuell nach 15 Wochen C&S: 47kg, KF 16% und Muskeln 37%

W15, 21.09.14

HELLWEEK Tag 7

Doppelposeidon zum Abschluss, Pullups mit Band, also Sternlos, in 13:35 mit PB

HELLWEEK DOOOOOOOONE!

Mir hat s total Spass gemacht und ich fand es ga nicht wild! Ausser einmal 200m Sprint waren es alles PB's diese Woche, bin also sehr zufriden   
Morgen gibts einen Ruhetag und Dienstags gehts dann weiter mit Coach-Runde Nummer zwei und dann gibts auch Vergleichsfotos von W1 zu W15  

Sa, 20.09.14

HELLWEEK Tag 6:

Es wird easy   heute nur Venus, mit PB und U20       mit Stern in 19:52
jetzt noch bissl Bauchmuskeltraining und dann war's das für heute

Mein Gewicht steigt wieder, das sind hoffentlich nur Muskeln   bin wieder 47, aber seit Beginn Freeletics habe ich laut Waage ca 3% Muskelmasse zugelegt, das wären 1,4kg

Fr, 19.09.14

HELLWEEK Tag 4:

Apollon mit Stern in 26:47 und PB
Ares Endurance mit Stern 2/5 in 03:35 mit PB

War ein bisschen mickrig für einen Hellday... also habe ich gleich weiter gemacht mit

HELLDAY Tag 5:

25 Burpees mit Stern in 01:24 und PB um 3s verbessert
50 Straight Leg Lever mit Stern in 01:43 und PB
50 Froggers Strength in 03:34 mit Stern und PB

Jetzt am Abend habe ich mich noch aufgerafft für:

25 High Jumps Strength (leider nur Jumps) in 01:13
Gaia Strength 4/10: ging auch nur modifiziert, Jumps statt Highjumps, Standup Jumps mit Hände abstützen beim aufstehen, also ebenfalls Sternlos in 19:45

Das heisst zwei Helldays in EINEM Tag und alle anstrengenden Workouts hinter mir! Folgt nur noch Doppelposeidon am Samstag und Venus am Sonntag. Ich bin zufrieden :)

W16: 18.09.14

HELLWEEK Tag 3:

1. Iris Endurance 4/5 in 27:25 mit Stern und PB, schon wieder so doofe Climbers, der Coach will mich echt ärgern, dabei tat mir der liebe tibialis anterior schon beim aufstehen weh....

2. Kentauros Standard, was denn sonst  aber ich fühle mich einfach hammermässig nach dem Workout, Schmerzen sind auch fast weg gesprungen worden  und auch wieder PB mit Stern in 37:30

Der schlimmste Tag der HELLWEEK ist vollendet, jetzt wird es nur noch besser  

Jetzt ein Muffin und abends ein Basenbad, daaaaas habe ich mir verdient 

W15: 17.09.14

HELLWEEK TAG 2:

Gaia Standard mit Stern in verfluchten 38:44! 

Hab ich schon mal gesagt wie ich Gaia verabscheue? Also unser Planet den man ja auch Gaia nennt, finde ich super! Aber das gleichnamige Workout? zum k....! Kann man Gaia irgendwann lieben? Oder ansatzweise mögen? Ich bezweifle es! Zum Glück diese Woche nur noch 1x mit NUR 4 Runden

dann noch Venus Standard 3/4 mit Stern: 16:47, das war schön  

morgen dann das Hassworkout der Woche, Kentauros und Iris....

W15: 16.09.14

Let's rock HELLWEEK W15: Tag 1:

Dione Endurance Stern, PB: 23:33
Run 100m: PB in 0:23
Run 200m: PB in 0:45
Run 200m: ebenfalls in 0:45 obwohl gefühlt viel langsamer

folgt noch während dem Mittagsschlaf der Kids 5km auf dem Laufband

Bis jetzt macht Hellweek voll Spass!!

Meine schlimmsten Tage werden sein:
Kentauros mit Iris 4/5 und der andere Gaia mit Venus 3/4

Easy days sind aber auch drin bei Tag 6 und 7, dort ist nur einmal Doppelposeidon und einmal die Venus gefordert.

Habs mir ehrlich gesagt schlimmer vorgestellt!! Aber mal sehen was ich nach paar Tagen dazu sage 

W14, 15.09.14

weitere Ergebnisse aus W14:

Apollon Endurance Stern: 28:57
Burpees 10 Stern: 0:28
Froggers Strength 25 Stern: 0:58
Squats 25 Stern: 0:33
Poseidon Standard: 5:53
5km Run auf Laufband: 37:56
Kentauros 5/6 Strength: 35:12
Hades Standard: 21:24
Aphrodite Standard 4/5 Stern: 17:01

Ausser Hades waren alles neue PB's!

und nun let's rock HELLWEEK

W14, 11.09.14

Boah, null Motivation heute. Die Drillis haben heute während ich in der Küche war, so lange auf die Steckdosensicherung eingehämmert und rumgeknebelt, bis sie abgebrochen ist und alle haben einen Stromschlag abgekriegt (Sicherung hats zum Glück gleich rausgehauen) nur Mist im Kopf die drei! (normalerweise kriegt die kein Kind weg, meine drei schaffens natürlich ist ja klar!!!!!) Zum Glück gab der Kinderarzt Entwarnung, mein Tag war trotzdem gelaufen, 3h rum gehypert bis die Entwarnung kam und dann Motivation fürs Training und fürs Lernen komplett weg.

Nun ja hab jetzt den Coach abgeändert und mich zu den kurzen Sessions gezwungen und nur Poseidon, 25 Froggers, 10 Burpees und 25 Squats gemacht... besser als nix! (anstatt die kurzen und Kentauros)

bleibt noch Kentauros strength 5/6, Hades und Aphrodite 4/5 für Freitag bis Sonntag,  Montags dann Ruhetag und dann folgt die Hellweek. Doch da viele Tage gerade zur Zeit sehr unvorhersehbar sind mit den Kids, bin ich froh etwas im Coach voraus zu sein. Habe 10 Tage Zeit für die Hellweek bis mein Coach abläuft *dankbar*

W14, 09.09.14

Die neuen Leistungen aus W13

10er Burpees 2x in 0:30
25er Burpees 2x in 1:27, 1:29
Atlas in 37:08 PB
5km in 39:06 auf dem Laufband
Hades in 19:08 mit PB
Kentauros mit Stern in 51:11 (Strecke in Italien bei 40min war wohl falsch abgemessen  )

und die Leistungen aus der aktuellen Woche 14:

4x 100m in 0:27, 0:26, 0:28, 0:27 und 8km in 1:05:55 auf dem Laufband

folgt noch Apollon, paar 25er Übungen, Kentauros in Strength  , Hades, Poseidon und Aphrodite mit geschenktem 10er Block  

ja und dann?? ahhhhhh schon a bissl Bammel was mir der neue Coach für meine erste Hellweek reinhauen wird!! Aber freue mich auch drauf!

W13, 03.09.14

Natürlich musste mir der Coach diese Woche einen 15km Run reinhauen!  fucking coach, fucking 15km, but i have rocked it! Zwar auf dem Crosstrainer, aber das dauert auch viel länger, bin völlig k.o. jetzt. Habs in 3 Etappen gemacht:

5km in 55min (gestern)
3km in 31:52min (heute morgen)
7km in 76:33 min (heute abend)

das sind wahnsinnige 2h 43min 25s Ausdauertraining!! Ich bin doch bekloppt echt!!

Kentauros darf ich auch wieder machen, Atlas, Hades und paar Burpees. Aber nach 15km ist Kentauros ein Zuckerschlecken!

W12, 01.09.14

Die erste Woche mit dem Upgrade geht dem Ende zu. Hab nur noch 2x 100 burpees vor mir. Es stand zwei mal Kentauros auf dem Plan und ich bin mit 40:20 und Stern, ganz zufrieden mit mir. Wir waren kurz in Italien (mussten leider die Ferien abbrechen, da das Haus überhaupt nicht Drillingstauglich war). Habe dort Kentauros auf einer Wiese gemacht, bekleidet mit Shorts und Top. Man, das mache ich Nie mehr!! Keine Ahnung mit was die Wiese gespritzt wurde, auf jeden Fall habe ich seit Freitag einen üblen Ausschlag an Bauch und Oberschenkeln, sehe aus wie ein gesprenkeltes Huhn, oder ein gerupftes, what ever, und es will einfach nicht weg gehen. Da trainiere ich echt lieber wieder drinnen!! 

Sonst war der Tag mit Helios (50:58 ohne Stern) und 6/8 Gaia (32:40 ohne Stern) ne Riesen Herausvorderung, auch Iris hat mich ziemlich Kraft gekostet und nach der Beinkräfteraubenden Woche waren Climbers nicht mit Stern möglich und ich brauchte dafür 37:05.

Und nun bin ich gespannt was mich in Woche 13 erwartet 

W12, 28.08.14

Nachdem ich ausser in der ersten Woche FL, nie mehr Muskelkater hatte (ausser mal ganz sanft im Brustmuskel von Pullups und Pushups) kann ich heute nur erschwert mich fortbewegen  danke an das Upgrade lieber Coach, mit 8/10 Gaia und Kentauros gestern hast du es mir echt gegeben! Weiss gar noch nicht wie ich heute 200 Burpees und 200 Squats machen soll 

W12, 26.08.14

Danke Upgrade! Coach du bist echt ne fiese Sau.... jetzt warte ich den ganzen Tag drauf welches Workout ich noch absolvieren darf heute und was machst du? Mich gleich zur Schnecke machen, ist das echt dein Ernst? Helios und 8 von 10 Runden Gaia??? und du weisst doch ich hatte noch nie Kentauros! Und jetzt 2x diese Woche? Willst du mich verarschen?! Ich sage nieeeeee mehr du bist langweilig!! Eeeeeehrenwort! 

W11, 25.08.14

Eine neue langweilige Woche geht zu Ende. 4x Hades stand auf dem Programm. Das erste Mal habe ich U20 geschafft mit 19:30!! Leider waren die anderen 3 Workouts dann zwischen 20 und 21min. Morgen gibts endlich das lang erwartete Freeletics update mit tollen Neuerungen, freue mich darauf wie ein kleines Kind :) Ich hoffe, dass mein Coach dann auch wieder etwas einfallsreicher wird mit der Workout-Auswahl und ein paar zusätzliche Bauchübungen wären auch nicht schlecht!

W10, 18.08.14

Woche 10 geht mit 4x Venus (neue PB: 22:31) zu Ende. Meine Stoffwechsel-Kur ebenfalls. Fazit: Ich habe mein Endgewicht erreicht und mein Körper gefällt mir erstmals wieder :) Juhuiiiiiii. Jetzt heisst es einfach weiterhin Freeletics, Crosstrainer und straffen. Nächstes Ziel ist ein ansatzweise definiertes Sixpack. echt ein tolles Gefühl! Vor 20 Monaten sind unsere Drillinge zur Welt gekommen und nun habe ich es geschafft, sogar noch eine bessere Figur zu haben wie vor der Schwangerschaft! Ich bin glücklich!
Mein Gewicht ist nun wieder bei 46kg, aber ich habe definitiv einen definierteren Körper und somit mehr Muckis. Die Körperfettwaage meint es seien 18% Körperfett, laut genauerem Caliper sind es aber nur noch 16.3%! Extrem wenig für eine Frau. Na dann wird dem Sixpack wohl nix mehr im Wege stehen, dranbleiben!

W9, 11.08.14

Woche 9 neigt sich dem Ende zu. Da der Speck nicht weichen wollte, habe ich nun begonnen zusätzlich zu Freeletics noch jeweils eine Einheit auf dem Crosstrainer abzusolvieren. Ich hoffe dadurch das Fett an Bauch und Taille zum schmelzen zu bringen. In 9 Wochen möchte ich Bikini-Fit sein, denn dann gehts in die Flitterwochen auf die Malediven! Langsam tut sich aber auch was, minus 1kg und der Bauch ist definitiv flacher und die Taille schon definierter.

Gestern habe ich mir nach selbst kreiirtem Schnittmuster ein Sport-Outfit genäht, das nächste wird bestimmt noch folgen! Finde es super!

Diese Woche war sehr max lastig und dazu noch Unmengen von Jumps und Split Lunges. High Lights waren Dione mit Stern und PB in 30:35, also wieder 3min verbessert und wegen 5 Burpees U30 verfehlt, naja nächstes Mal! Ebenso konnte ich mich in Hades verbessern auf 21:24, U20 naht! Und auf gehts in Woche 10

W8, 04.07.2014

Woche 8 heute erfolgreich beendet.
Ich hatte Workout technisch grosse Mühe diese Woche. Einerseits vielleicht wegen den Helldays letzte Woche, aber auch weil ich seit einer Woche auf KH grösstenteils verzichte. Hatte die ganze Woche über schwere Beine und Arme und dementsprechend auch schlechtere Zeiten und vorallem zu Beginn des Trainings extrem Mühe. Gegen Schluss hin ging es jeweils. Seit heute fühle ich mich erstmals wieder fit, mein Körper hat sich an die Umstellung gewöhnt und aus Spass habe ich heute wieder mal ein Spezialworkout Aphrodite eingeschoben  . Mein Ziel war unter 20 zu kommen und siehe da, von 23:01 auf 19:18 gesteigert, YEAAAAAAH    

Ansonsten war diese Woche wie gesagt wenig goldig
Zeus: 26:08
Apollon mit Stern: 35:50
Situp Max mit Stern: 158 (neue PB)
Metis: 08:11 (neue PB)
Sit up Max mit Stern: 158
Hades: 25:34
Ares: 12:30
Zeus: 24:56
und eben Aphrodite mit Stern: 19:18 (neue PB)

Gewicht ist immer noch unverändert, ebenso die Masse. Ist alles etwas hartnäckig... Ich habe das Gefühl die Haut ist straffer und dadurch sehe ich schlanker aus, aber ansonsten... naja DRANBLEIBEN!

W7, 28.07.2014

Nach zwei Tagen Pause nach den Helldays musste heute wieder was getan werden. Ein Zusatzworkout da meine neue Woche erst Morgen beginnt!

1. Situp Max mit Stern und neuer Rekord: 153  
2. Pushup max mit Stern, aber nicht nur Brust auf dem Boden (da gehen ja Meinungen auseinander was Sternwürdig ist). Da ich letzte Woche total viele Pushups machen musste, dachte ich, dass ich hier viel mehr bringen kann, habe mich aber nur um zwei gesteigert von 34 auf 36.
3. Dione mit Stern und neuer PB in 33:22

und Morgen  geht es dann los mit Woche 8

W7, 26.07.14

So heute beginne ich mit der Stoffwechselkur. Ich erhoffe mir davon dass das Fett nun an der richtigen Stelle schmilzt und die bereits aufgebauten Muskeln so langsam sichtbar werden.
Es folgen jetzt also 3 strikte Wochen mit bestimmten Lebensmitteln und danach 3 Wochen Stabilisierungsphase, wo das Gewicht gehalten werden muss. Na dann, los geht's!

W7, 25.07.2014

Yeah, die 3 Helldays sind geschafft und ich jetzt auch  

Das war mein Wochenprogramm:

Hellday 1: 
Hades mit PB in 24:42 (Pullups mit Band, deshalb kein Stern)
Split Lunge Stern mit PB mit 90
Venus mit PB in 26:31 (Jack knives leichte Version, deshalb kein Stern)

Hellday 2:
Atlas mit Stern und PB in 40:29
Hades mit PB in 23:56

Zusatz Situp Max Stern PB mit 148

Hellday 3:
Hades mit PB in 22:51
Split Lunge max mit Stern und PB mit 96
Venus leider als einzigstes Workout ohne neue PB mit 27:23
Zusatz: Sit up Max Stern mit PB 150 

W7, 22.07.2014

Auch heute war ein guter Workout-Tag bzw ein toller 1. Hellday nach einem Scheiss-Start in meinen Burtzeltag. Feuerwehrgrossaufgebot bei uns von 4h, Öltankraum bis oben voll mit Wasser, unser grosser Keller, Vorratsraum und Heizung zu 40cm, vieles Kaputt und alles gerettete in den oberen Räumen verteilt, Chaos pur und Stress.....

Hellday hat mich dann zum Glück wieder runtergeholt nach vielem Fluchen und Toben wegen dem Wasser. Und drum gleich zwei neue PB's aufgestellt!  Ich hatte heute zum 11. Mal Hades auf dem Plan, das erscheint bei mir echt überproportional oft! Hades um 3min gesteigert auf 27:42, Venus von 36:43 (hatte ich mal Anfangs) auf jetzt 26:31, also auch 10min besser. Als Drittes standen zum ersten Mal Split Lunges auf dem Programm, boah brennen die in den Beinen!! 

Jetzt sollte ich ja morgen einen Ruhetag einlegen, das wurmt mich ziemlich, möchte was machen..... naja ne Sit up Max wird schon drin liegen, muss doch einen neuen Rekord aufstellen 

W6, 20.07.2014

YEEEEEAAAAHHH  vor ca 3 Wochen habe ich Aphrodite in 32:20 geschafft und heute habe ich die liebe Frau in sagehaften 23:01 erleeeeeedddiiiiggt!! Man ist das ein hammer Gefühl! Einfach zum schreien! Dieses Hoch ist nicht in Worte zu packen  und ich dachte ich sei nicht fit heute    
Ich liiiiiiebe die griechischen Gottheiten 

W6, 18.07.2014

Nach den vielen Jumps von Hera gestern, bin ich mit Muskelkater aufgestanden und konnte mich kaum bewegen. Am morgen etwas auf dem Sofa gechillt und ich war mir sicher, neeee heute machste kein Workout. Dann mit den Kids im Bollerwagen zum Einkaufen, man war das streng...! 
Zu Hause angekommen war der Muskelkater weg  also während dem Mittagschlaf der Kids doch Hades und Sit up Max gemacht. Die Burpees fielen mir total schwer heute, die Jumps liessen meine Beine so richtig schwer werden und ich kam kaum in den Strecksprung hoch. Naja keine PB's heute, aber wenigstens aufgerafft und den anfänglichen Schweinehund besiegt