Der Vergleich:
Start 49kg, KF 19%, Muskeln 34%
Aktuell nach 15 Wochen C&S: 47kg, KF 16% und Muskeln 37%
Montag, 22. September 2014
Sonntag, 21. September 2014
W15, 21.09.14
HELLWEEK Tag 7
Doppelposeidon zum Abschluss, Pullups mit Band, also Sternlos, in 13:35 mit PB
HELLWEEK DOOOOOOOONE!
Mir hat s total Spass gemacht und ich fand es ga nicht wild! Ausser einmal 200m Sprint waren es alles PB's diese Woche, bin also sehr zufriden
Morgen gibts einen Ruhetag und Dienstags gehts dann weiter mit Coach-Runde Nummer zwei und dann gibts auch Vergleichsfotos von W1 zu W15
Doppelposeidon zum Abschluss, Pullups mit Band, also Sternlos, in 13:35 mit PB
HELLWEEK DOOOOOOOONE!
Mir hat s total Spass gemacht und ich fand es ga nicht wild! Ausser einmal 200m Sprint waren es alles PB's diese Woche, bin also sehr zufriden
Morgen gibts einen Ruhetag und Dienstags gehts dann weiter mit Coach-Runde Nummer zwei und dann gibts auch Vergleichsfotos von W1 zu W15
Samstag, 20. September 2014
Sa, 20.09.14
HELLWEEK Tag 6:
Es wird easy
heute nur Venus, mit PB und U20 mit Stern in 19:52
jetzt noch bissl Bauchmuskeltraining und dann war's das für heute
Mein Gewicht steigt wieder, das sind hoffentlich nur Muskeln
bin wieder 47, aber seit Beginn Freeletics habe ich laut Waage ca 3% Muskelmasse zugelegt, das wären 1,4kg
Es wird easy
heute nur Venus, mit PB und U20 mit Stern in 19:52jetzt noch bissl Bauchmuskeltraining und dann war's das für heute
Mein Gewicht steigt wieder, das sind hoffentlich nur Muskeln
bin wieder 47, aber seit Beginn Freeletics habe ich laut Waage ca 3% Muskelmasse zugelegt, das wären 1,4kg
Freitag, 19. September 2014
Fr, 19.09.14
HELLWEEK Tag 4:
Apollon mit Stern in 26:47 und PB
Ares Endurance mit Stern 2/5 in 03:35 mit PB
War ein bisschen mickrig für einen Hellday... also habe ich gleich weiter gemacht mit
HELLDAY Tag 5:
25 Burpees mit Stern in 01:24 und PB um 3s verbessert
50 Straight Leg Lever mit Stern in 01:43 und PB
50 Froggers Strength in 03:34 mit Stern und PB
Jetzt am Abend habe ich mich noch aufgerafft für:
25 High Jumps Strength (leider nur Jumps) in 01:13
Gaia Strength 4/10: ging auch nur modifiziert, Jumps statt Highjumps, Standup Jumps mit Hände abstützen beim aufstehen, also ebenfalls Sternlos in 19:45
Das heisst zwei Helldays in EINEM Tag und alle anstrengenden Workouts hinter mir! Folgt nur noch Doppelposeidon am Samstag und Venus am Sonntag. Ich bin zufrieden :)
Apollon mit Stern in 26:47 und PB
Ares Endurance mit Stern 2/5 in 03:35 mit PB
War ein bisschen mickrig für einen Hellday... also habe ich gleich weiter gemacht mit
HELLDAY Tag 5:
25 Burpees mit Stern in 01:24 und PB um 3s verbessert
50 Straight Leg Lever mit Stern in 01:43 und PB
50 Froggers Strength in 03:34 mit Stern und PB
Jetzt am Abend habe ich mich noch aufgerafft für:
25 High Jumps Strength (leider nur Jumps) in 01:13
Gaia Strength 4/10: ging auch nur modifiziert, Jumps statt Highjumps, Standup Jumps mit Hände abstützen beim aufstehen, also ebenfalls Sternlos in 19:45
Das heisst zwei Helldays in EINEM Tag und alle anstrengenden Workouts hinter mir! Folgt nur noch Doppelposeidon am Samstag und Venus am Sonntag. Ich bin zufrieden :)
Donnerstag, 18. September 2014
W16: 18.09.14
HELLWEEK Tag 3:
1. Iris Endurance 4/5 in 27:25 mit Stern und PB, schon wieder so doofe Climbers, der Coach will mich echt ärgern, dabei tat mir der liebe tibialis anterior schon beim aufstehen weh....
2. Kentauros Standard, was denn sonst aber ich fühle mich einfach hammermässig nach dem Workout, Schmerzen sind auch fast weg gesprungen worden und auch wieder PB mit Stern in 37:30
Der schlimmste Tag der HELLWEEK ist vollendet, jetzt wird es nur noch besser
Jetzt ein Muffin und abends ein Basenbad, daaaaas habe ich mir verdient
1. Iris Endurance 4/5 in 27:25 mit Stern und PB, schon wieder so doofe Climbers, der Coach will mich echt ärgern, dabei tat mir der liebe tibialis anterior schon beim aufstehen weh....
2. Kentauros Standard, was denn sonst
aber ich fühle mich einfach hammermässig nach dem Workout, Schmerzen sind auch fast weg gesprungen worden und auch wieder PB mit Stern in 37:30Der schlimmste Tag der HELLWEEK ist vollendet, jetzt wird es nur noch besser
Jetzt ein Muffin und abends ein Basenbad, daaaaas habe ich mir verdient
Mittwoch, 17. September 2014
W15: 17.09.14
HELLWEEK TAG 2:
Gaia Standard mit Stern in verfluchten 38:44!
Hab ich schon mal gesagt wie ich Gaia verabscheue? Also unser Planet den man ja auch Gaia nennt, finde ich super! Aber das gleichnamige Workout? zum k....! Kann man Gaia irgendwann lieben? Oder ansatzweise mögen? Ich bezweifle es! Zum Glück diese Woche nur noch 1x mit NUR 4 Runden
dann noch Venus Standard 3/4 mit Stern: 16:47, das war schön
morgen dann das Hassworkout der Woche, Kentauros und Iris....
Gaia Standard mit Stern in verfluchten 38:44!
Hab ich schon mal gesagt wie ich Gaia verabscheue? Also unser Planet den man ja auch Gaia nennt, finde ich super! Aber das gleichnamige Workout? zum k....! Kann man Gaia irgendwann lieben? Oder ansatzweise mögen? Ich bezweifle es! Zum Glück diese Woche nur noch 1x mit NUR 4 Runden
dann noch Venus Standard 3/4 mit Stern: 16:47, das war schön
morgen dann das Hassworkout der Woche, Kentauros und Iris....
Dienstag, 16. September 2014
W15: 16.09.14
Let's rock HELLWEEK W15: Tag 1:
Dione Endurance Stern, PB: 23:33
Run 100m: PB in 0:23
Run 200m: PB in 0:45
Run 200m: ebenfalls in 0:45 obwohl gefühlt viel langsamer
folgt noch während dem Mittagsschlaf der Kids 5km auf dem Laufband
Bis jetzt macht Hellweek voll Spass!!
Meine schlimmsten Tage werden sein:
Kentauros mit Iris 4/5 und der andere Gaia mit Venus 3/4
Easy days sind aber auch drin bei Tag 6 und 7, dort ist nur einmal Doppelposeidon und einmal die Venus gefordert.
Habs mir ehrlich gesagt schlimmer vorgestellt!! Aber mal sehen was ich nach paar Tagen dazu sage
Dione Endurance Stern, PB: 23:33
Run 100m: PB in 0:23
Run 200m: PB in 0:45
Run 200m: ebenfalls in 0:45 obwohl gefühlt viel langsamer
folgt noch während dem Mittagsschlaf der Kids 5km auf dem Laufband
Bis jetzt macht Hellweek voll Spass!!
Meine schlimmsten Tage werden sein:
Kentauros mit Iris 4/5 und der andere Gaia mit Venus 3/4
Easy days sind aber auch drin bei Tag 6 und 7, dort ist nur einmal Doppelposeidon und einmal die Venus gefordert.
Habs mir ehrlich gesagt schlimmer vorgestellt!! Aber mal sehen was ich nach paar Tagen dazu sage
W14, 15.09.14
weitere Ergebnisse aus W14:
Apollon Endurance Stern: 28:57
Burpees 10 Stern: 0:28
Froggers Strength 25 Stern: 0:58
Squats 25 Stern: 0:33
Poseidon Standard: 5:53
5km Run auf Laufband: 37:56
Kentauros 5/6 Strength: 35:12
Hades Standard: 21:24
Aphrodite Standard 4/5 Stern: 17:01
Ausser Hades waren alles neue PB's!
und nun let's rock HELLWEEK
Apollon Endurance Stern: 28:57
Burpees 10 Stern: 0:28
Froggers Strength 25 Stern: 0:58
Squats 25 Stern: 0:33
Poseidon Standard: 5:53
5km Run auf Laufband: 37:56
Kentauros 5/6 Strength: 35:12
Hades Standard: 21:24
Aphrodite Standard 4/5 Stern: 17:01
Ausser Hades waren alles neue PB's!
und nun let's rock HELLWEEK
Donnerstag, 11. September 2014
W14, 11.09.14
Boah, null Motivation heute. Die Drillis haben heute während ich in der Küche war, so lange auf die Steckdosensicherung eingehämmert und rumgeknebelt, bis sie abgebrochen ist und alle haben einen Stromschlag abgekriegt (Sicherung hats zum Glück gleich rausgehauen) nur Mist im Kopf die drei! (normalerweise kriegt die kein Kind weg, meine drei schaffens natürlich ist ja klar!!!!!) Zum Glück gab der Kinderarzt Entwarnung, mein Tag war trotzdem gelaufen, 3h rum gehypert bis die Entwarnung kam und dann Motivation fürs Training und fürs Lernen komplett weg.
Nun ja hab jetzt den Coach abgeändert und mich zu den kurzen Sessions gezwungen und nur Poseidon, 25 Froggers, 10 Burpees und 25 Squats gemacht... besser als nix! (anstatt die kurzen und Kentauros)
bleibt noch Kentauros strength 5/6, Hades und Aphrodite 4/5 für Freitag bis Sonntag, Montags dann Ruhetag und dann folgt die Hellweek. Doch da viele Tage gerade zur Zeit sehr unvorhersehbar sind mit den Kids, bin ich froh etwas im Coach voraus zu sein. Habe 10 Tage Zeit für die Hellweek bis mein Coach abläuft *dankbar*
Nun ja hab jetzt den Coach abgeändert und mich zu den kurzen Sessions gezwungen und nur Poseidon, 25 Froggers, 10 Burpees und 25 Squats gemacht... besser als nix! (anstatt die kurzen und Kentauros)
bleibt noch Kentauros strength 5/6, Hades und Aphrodite 4/5 für Freitag bis Sonntag, Montags dann Ruhetag und dann folgt die Hellweek. Doch da viele Tage gerade zur Zeit sehr unvorhersehbar sind mit den Kids, bin ich froh etwas im Coach voraus zu sein. Habe 10 Tage Zeit für die Hellweek bis mein Coach abläuft *dankbar*
Dienstag, 9. September 2014
W14, 09.09.14
Die neuen Leistungen aus W13
10er Burpees 2x in 0:30
25er Burpees 2x in 1:27, 1:29
Atlas in 37:08 PB
5km in 39:06 auf dem Laufband
Hades in 19:08 mit PB
Kentauros mit Stern in 51:11 (Strecke in Italien bei 40min war wohl falsch abgemessen
)
10er Burpees 2x in 0:30
25er Burpees 2x in 1:27, 1:29
Atlas in 37:08 PB
5km in 39:06 auf dem Laufband
Hades in 19:08 mit PB
Kentauros mit Stern in 51:11 (Strecke in Italien bei 40min war wohl falsch abgemessen
)
und die Leistungen aus der aktuellen Woche 14:
4x 100m in 0:27, 0:26, 0:28, 0:27 und 8km in 1:05:55 auf dem Laufband
folgt noch Apollon, paar 25er Übungen, Kentauros in Strength , Hades, Poseidon und Aphrodite mit geschenktem 10er Block
ja und dann?? ahhhhhh schon a bissl Bammel was mir der neue Coach für meine erste Hellweek reinhauen wird!! Aber freue mich auch drauf!
, Hades, Poseidon und Aphrodite mit geschenktem 10er Block ja und dann?? ahhhhhh schon a bissl Bammel was mir der neue Coach für meine erste Hellweek reinhauen wird!! Aber freue mich auch drauf!
Mittwoch, 3. September 2014
W13, 03.09.14
Natürlich musste mir der Coach diese Woche einen 15km Run reinhauen! fucking coach, fucking 15km, but i have rocked it! Zwar auf dem Crosstrainer, aber das dauert auch viel länger, bin völlig k.o. jetzt. Habs in 3 Etappen gemacht:
5km in 55min (gestern)
3km in 31:52min (heute morgen)
7km in 76:33 min (heute abend)
das sind wahnsinnige 2h 43min 25s Ausdauertraining!! Ich bin doch bekloppt echt!!
Kentauros darf ich auch wieder machen, Atlas, Hades und paar Burpees. Aber nach 15km ist Kentauros ein Zuckerschlecken!
5km in 55min (gestern)
3km in 31:52min (heute morgen)
7km in 76:33 min (heute abend)
das sind wahnsinnige 2h 43min 25s Ausdauertraining!! Ich bin doch bekloppt echt!!
Kentauros darf ich auch wieder machen, Atlas, Hades und paar Burpees. Aber nach 15km ist Kentauros ein Zuckerschlecken!
Montag, 1. September 2014
W12, 01.09.14
Die erste Woche mit dem Upgrade geht dem Ende zu. Hab nur noch 2x 100 burpees vor mir. Es stand zwei mal Kentauros auf dem Plan und ich bin mit 40:20 und Stern, ganz zufrieden mit mir. Wir waren kurz in Italien (mussten leider die Ferien abbrechen, da das Haus überhaupt nicht Drillingstauglich war). Habe dort Kentauros auf einer Wiese gemacht, bekleidet mit Shorts und Top. Man, das mache ich Nie mehr!! Keine Ahnung mit was die Wiese gespritzt wurde, auf jeden Fall habe ich seit Freitag einen üblen Ausschlag an Bauch und Oberschenkeln, sehe aus wie ein gesprenkeltes Huhn, oder ein gerupftes, what ever, und es will einfach nicht weg gehen. Da trainiere ich echt lieber wieder drinnen!!
Sonst war der Tag mit Helios (50:58 ohne Stern) und 6/8 Gaia (32:40 ohne Stern) ne Riesen Herausvorderung, auch Iris hat mich ziemlich Kraft gekostet und nach der Beinkräfteraubenden Woche waren Climbers nicht mit Stern möglich und ich brauchte dafür 37:05.
Und nun bin ich gespannt was mich in Woche 13 erwartet
Sonst war der Tag mit Helios (50:58 ohne Stern) und 6/8 Gaia (32:40 ohne Stern) ne Riesen Herausvorderung, auch Iris hat mich ziemlich Kraft gekostet und nach der Beinkräfteraubenden Woche waren Climbers nicht mit Stern möglich und ich brauchte dafür 37:05.
Und nun bin ich gespannt was mich in Woche 13 erwartet
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